Penduduk Berumur Panjang di Dunia Hanya Melakukan Olahraga 5 Menit

Jay - 03 Jul 2024

Pepatah mengatakan, satu apel sehari menjauhkan Anda dari dokter. Kini bisa ditambahkan bahwa lima menit aktivitas fisik setiap hari dapat memperpanjang umur selama bertahun-tahun. Hal ini terlihat pada penduduk Okinawa, Jepang, yang program olahraganya mendukung kehidupan sehat hingga usia lebih dari seratus tahun.

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur membantu mengelola berat badan, meningkatkan energi, kualitas tidur, dan mengurangi risiko penyakit seperti kanker dan diabetes. Namun, yang kurang diketahui adalah cukup dengan bergerak selama lima menit setiap hari sudah memberikan manfaat ini. Masyarakat Okinawa adalah bukti nyata.

Okinawa, salah satu dari lima zona biru, dikenal memiliki populasi sehat dan berumur panjang. Penelitian Dan Buettner menunjukkan bahwa penduduk Okinawa memiliki tingkat penyakit kanker, jantung, dan demensia lebih rendah dibandingkan orang Amerika, dengan wanita di sana hidup lebih lama dibandingkan wanita lain di dunia.

Panduan hidup sehat dan bahagia mereka meliputi pola makan nabati, berkebun, dan jaringan sosial yang kuat. Selain itu, mereka rutin melakukan radio taiso, latihan intensitas rendah yang dimulai pada tahun 1920-an dan masih disiarkan setiap pagi. Latihan ini dapat dilakukan di berbagai tempat tanpa peralatan.

Gerakan radio taiso, meskipun sederhana seperti mengangkat tangan ke atas kepala lalu menurunkannya, membantu menjaga kebugaran. Bahkan penghuni panti jompo di Okinawa melakukannya setiap hari, membuktikan bahwa aktivitas fisik ini bermanfaat bagi semua usia.